суббота, 29 января 2011 г.

УЛЫБАЙТЕСЬ!


Искренняя улыбка и смешливые морщинки вокруг глаз выдают веселый нрав и... предсказывают долгую и счастливую жизнь. Психологи из университета Уэйна (США) отобрали 230 фото бейсболистов из регистра 1952 года и разделили их на три группы: в первую попали снимки неулыбчивых спортсменов, во вторую - изображения игроков со сдержанной(функциональной улыбкой), а в третью - фото участников с "улыбкой Дюшенна". Проанализировав их биографии, спортивную карьеру, физическое состояние и другие данные, ученые обнаружили очевидную связь между продолжительностью жизни, субъективной удовлетворенностью жизнью и широкой улыбки: у неулыбчивых бейсболистов продолжительность жизни составила в среднем 72.9 года, у игроков с формальной улыбкой - 75 лет. А вот спортсмены, искренне улыбавшиеся на своих официальных фото 1952 года, жили дольше своих сверстников и в 80 лет демонстрировали физическое и эмоциональное благополучие! Исследователи напоминают : у позитивно настроенных людей более прочные браки, стабильные личные установки, и в целом они живут более счастливо, оставаясь в форме долгие годы. Это ли не повод поощрять в себе и своих детях жизнерадостность и оптимистичный взгляд на мир?

вторник, 25 января 2011 г.

ВИД СО СПИНЫ



В основе всех проблем с позвоночником лежат два фактора - недостаток движения и стресс.
Увы, нет практически ни одного взрослого, которому были бы незнакомы проблемы со спиной. Таков современный образ жизни: хотя человек и является существом прямоходящим, большую часть времени мы проводим сидя или лежа. Наши тела прямо из офисных кресел попадают на автомобильные сидения, а затем - в комфортные объятия дивана... Нашей спине не хватает движения!
Широко распространенные представления о проблемах спины в значительной степени устарели. Так, мы привыкли думать, что самым слабым звеном позвоночника является поясница, - а на самом деле шея. Что при проблемах со спиной нужно ограничивать движения, особенно тренировки на тренажерах, - а в действительности наоборот. Как связаны позвоночник и разнообразные болезни и почему верхняя часть спины "накапливает" стресс, объясняет кинезиотерапия - система лечения при помощи движения.
Область стресса. Основной рефлекс всех млекопитающих - в случае опасности втягивать голову в плечи, чтобы защитить уязвимое горло. Рефлекторный спазм шейных мышц в момент стресса достался человеку по наследству от предков - и на социальном стрессе мы реагируем точно так же, хотя он и не несет непосредственной угрозы для нашей жизни. И этот стресс имеет накопительный эффект: глубокие мышцы, окружающие позвоночный столб, становятся все более спазмированными, жесткими. Проблемы с шеей редко дают о себе знать болью, но их последствия весьма серьезны: именно здесь находятся сосуды, которые питают наш мозг. Головокружение, бессонница, головные боли - причиной всех этих симптомов могут быть именно нарушения в шейном отделе позвоночника. Повысить устойчивость к стрессу помогают определенные техники: дыхательная гимнастика, пилатес, йога.
Зона поддержки. Нижний отдел позвоночника устроен наиболее просто. Всякая проблема в этой зоне, как правило, отзывается болью. Разрушительным для поясницы является перепад нагрузок, который возникает, когда мы встаем из сидячего положения. Нагрузка на позвоночный столб в этот момент увеличивается резко - и во много раз. Поэтому чем больше времени мы проводим сидя, тем слабее мышцы, поддерживающие позвоночник.
Как себе помочь.
  • регулярная физическая активность
  • массаж (обычный оздоровительный массаж спины стоит делать курсами раз в полгода);
  • термопроцедуры ( к ним относятся сауна, парная, контрастный душ, криосауна-все они помогают тренировать и поддерживать в тонусе сосудистую мускулатуру. Если сосуды сохраняют свою эластичность, это обеспечивает хорошее питание и освобождение от шлаков во всем организме);
  • питание (позвоночнику нужны качественные аминокислоты).

ПИЛАТЕС




Что это? Система упражнений, которая помогает укрепить основные группы мышц, улучшить осанку, увеличить гибкость и подвижность суставов, а так же развить координацию. При этом не только выполняются механические движения, но и на энергетическом уровне налаживается связь между телом и разумом. Метод Пилатеса обучает специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Истоки. Методика "пилатес" была разработана немецким доктором Джозефом Пилатесом в 20-х годах XX столетия. В молодости Джозеф страдал от астмы, рахита и ревматизма. Для преодоления последствий плохого здоровья, а также насмешек других детей, он занялся бодибилдингом, дайвингом, катанием на лыжах и гимнастикой, разработал серию упражнений. Он избавился от своих многочисленных болезней благодаря домашнему изучению восточных методик. В 1923 году он открыл свою первую студию.
Для кого? Эта система исключает ударную нагрузку, поэтому безопасна для всех независимо от возраста и физической формы. Для женщин тренировка по методу "пилатес" просто незаменима, так как развивает мышцы малого таза. Упражнения можно выполнять во время или после беременности, поддерживая свое тело в форме.